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【超ゆるジーナ】我が家の実践したねんねトレーニング

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あさま
あさま
産前から調べていた「ねんねトレーニング」!退院した翌日から起きる時間を朝7時と決め、ゆる~くやり続けること早2年…。
「7時に起きて19時に寝る」規則正しい生活を息子は身に着けることができました!

Contents

参考にした「ねんねトレーニング」本

ねんねトレーニング(以下 ネントレ)で一番有名な本ではないでしょうか?

私も一番最初に手に取った本で、いわゆる「ジーナ式」はこちらです。

細かい時間割と授乳量が「軍隊式」「スパルタ」と揶揄されてしまいがちですが、根拠や理由がしっかりあるので納得できると思います。

この本の欠点は非常に読みづらいこと。

産後に最初から読むのはつらいレベルなので、生まれる前に読むのがオススメです。

こちらも有名なトレイシー。

「EASY」と呼ばれる生活リズムで、赤ちゃんに規則正しい生活を身につけさせます。

ネントレのこと以外にも、離乳食やトイレトレーニングのことについても書いてあります。

この本の欠点はでかい・重い・字が小さいこと。よって出産前にネントレのページを読んで以来、押し入れの中に…。

上2つの本は外国の方が書いた本なので、どうしても日本の感覚とは違うことも…。

こちらの本は夜泣き専門保育士・清水悦子さんが書いた本で、日本の風習に合わせた睡眠の方法が載っています。

この本の良いところは ①添い寝OK ②5歳までのスケジュールが載っている ③表が使ってあって読みやすい です。

ただ内容が驚くほどジーナ式に酷似していることと、方法に対する根拠や理由が乏しいことが欠点です。

あさま
あさま
私は「ジーナ式」と「安眠ガイド」を参考に、自分と息子に合ったゆる~いネントレをしました!

超ゆるジーナ

私が守ったことはたった3つ!

  1. お腹いっぱいにすること
  2. 生活リズムを作る、そして崩さないこと
  3. 夜は必ず寝室で寝かせること

その結果…

  • 抱っこで寝かしつけしたことなし!
  • 自我が生まれるまで日中グズグズしたことなし!
  • 今も規則正しい生活を送れています♪
あさま
あさま
現在は10分くらい隣で寝たフリをすると、朝までぐっすり寝てくれます♡

【実践編】超ゆるジーナ

必要なもの

  1. 育児日記(タイムテーブルが書けるもの)
  2. おくるみ
  3. おしゃぶり

育児日記

赤ちゃんが寝た時間、起きた時間、授乳時間・授乳量、食事(離乳食)の時間を記録しておきます。

私は一度スマホのメモ帳に書いてから、育児日記に書き起こしていました。

書き起こすことによって、その子のペースが分かってきます。

生まれてから1年間はこちらの育児日記を使っていました♪

上の育児日記が使い終わってからはこちらを使いました!

2歳になった今でも使用しています。

おくるみ

低月齢(6か月未満)のうちは寝る前にしっかり包んであげましょう。

私は最初使っていなかったのですが、おくるみに包んだほうがすぐに寝付きました♪

おしゃぶり

賛否ありますが、私はお世話になりました。

母乳で育っている赤ちゃんだと使えないかもしれませんが、あると便利です。

不思議なくらい、よく寝付きます…!

その他

私は最初に読んだジーナ式の本に従って色々とそろえたので、ベビーベッドやベビーモニターも用意しましたが、ひとり寝を徹底させたい方以外は不要かもしれません。

個人的に、トッポンチーノやバウンサーがあると便利な気がします。

超ゆるジーナ 3つの決まり

  1. お腹いっぱいにすること
  2. 生活リズムを作る、そして崩さないこと
  3. 夜は必ず寝室で寝かせること

①お腹いっぱいにする

お腹いっぱいになると眠くなりますよね?

当たり前ですが、空腹で赤ちゃんが寝付くことはありません。

私は母乳の出がイマイチだったため、母乳は完全にやめて完ミに移行しました。

あさま
あさま
授乳量もはっきりするし、いつも母乳の量を気にしていたため気が楽になりました…!

もちろん母乳が出る方は母乳育児で!

ジーナ式の書籍も母乳育児を前提として書かれています。

②生活リズムを作る、そして崩さないこと

起床時間、授乳・離乳食の時間、お風呂の時間、就寝時間を決めます。

特別な日(帰省など)以外は厳格に守りましょう。

あさま
あさま
1歳過ぎからは多少の前後(1時間くらい)は大丈夫です!
どうしても土日は食事や就寝時間が遅れがちでしたが、翌朝の起床時間に大きく響くことはありませんでした。

③夜は必ず寝室で寝かせること

夜は必ず寝室で寝かせましょう。

寝室=長時間寝るところ
と認識させましょう。

※真っ暗にした方がいいです。実は1歳過ぎまで豆電球にしてたのですが、真っ暗にしてからすぐに寝つくようになりました…。

また、入眠儀式があると◎!

我が家は「①息子にリビングの電気を消してもらう→②寝室に行く」が入眠儀式になっています。

あさま
あさま
ジーナ式の場合は「寝る場所=寝室」と厳格ですが、私は日中のお昼寝をリビングのキッズスペースでさせていました。

…そこで寝ちゃうんだもの。笑

その他

寝てくれない日もあります

正直、ネントレしてても寝ない日はあります!

そのときは諦めて、眠たそうになったら寝かせました。

あさま
あさま
ママがイライラしたって子供は寝てくれませんからね…。
案外、ママが先に寝ると赤ちゃんも諦めるのか寝てくれる気がします。

お昼寝は起こしませんでした

ネントレの本には「〇時間経ったら起こしましょう。」とありますが、低月齢期以外のお昼寝は起こしませんでした。

というか、起こせませんでした…!激怒されて手に負えないため…。

だいたい自分のタイミングで起きてたので問題ありませんでしたが、たまーに長時間寝入ってしまうことも…。

そのときは諦めて、また次の日から仕切り直していました。

ベビーベッドを卒業してから

ベビーベッド卒業直後は私のセミダブルベッドで息子と2人で寝ていました。

が、息子の寝相の悪さに悩まされ…

【結果】シングルとセミダブルのマットレス(敷布団)を並べて寝ています。

超ゆるジーナ、その後

2歳児の現在のタイムスケジュール

あさま
あさま
息子は2歳になる前からお昼寝をしなくなりました。
夕方は眠気のせいでやや不機嫌なときもありますが、19時にコテッと寝付いてくれるので良しとしています。
7:00~7:30 起床
7:30 朝ごはん
9:30〜 お出かけ
※しないときもあります
12:00 お昼ごはん
※外出時は11:00過ぎ
~15:30 遅くても15:30までには帰宅
※午前のうちに帰ることもあります
17:00 夜ごはん
17:50 お風呂
18:20〜18:45 絵本タイム
18:45〜 寝室
19:00 就寝

 

まとめ

ネントレの本通りにやらなくても、ママができる範囲でOKだと思います。
ママのストレスにならず、赤ちゃんが機嫌良く過ごせることが一番ですからね♪

ABOUT ME
あさま
あさま
首都圏在住、平成生まれのアラサー。 寝ても覚めても「電車!電車!」な息子に付き合ううちに、自分も電車の虜に…!JR、京急が多めです。

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