「７時に起きて１９時に寝る」規則正しい生活を息子は身に着けることができました！
Contents
参考にした「ねんねトレーニング」本
ねんねトレーニング（以下 ネントレ）で一番有名な本ではないでしょうか？
私も一番最初に手に取った本で、いわゆる「ジーナ式」はこちらです。
細かい時間割と授乳量が「軍隊式」「スパルタ」と揶揄されてしまいがちですが、根拠や理由がしっかりあるので納得できると思います。
この本の欠点は非常に読みづらいこと。
産後に最初から読むのはつらいレベルなので、生まれる前に読むのがオススメです。
こちらも有名なトレイシー。
「EASY」と呼ばれる生活リズムで、赤ちゃんに規則正しい生活を身につけさせます。
ネントレのこと以外にも、離乳食やトイレトレーニングのことについても書いてあります。
この本の欠点はでかい・重い・字が小さいこと。よって出産前にネントレのページを読んで以来、押し入れの中に…。
上２つの本は外国の方が書いた本なので、どうしても日本の感覚とは違うことも…。
こちらの本は夜泣き専門保育士・清水悦子さんが書いた本で、日本の風習に合わせた睡眠の方法が載っています。
この本の良いところは ①添い寝ＯＫ ②５歳までのスケジュールが載っている ③表が使ってあって読みやすい です。
ただ内容が驚くほどジーナ式に酷似していることと、方法に対する根拠や理由が乏しいことが欠点です。
超ゆるジーナ
私が守ったことはたった３つ！
- お腹いっぱいにすること
- 生活リズムを作る、そして崩さないこと
- 夜は必ず寝室で寝かせること
その結果…
- 抱っこで寝かしつけしたことなし！
- 自我が生まれるまで日中グズグズしたことなし！
- 今も規則正しい生活を送れています♪
【実践編】超ゆるジーナ
必要なもの
- 育児日記（タイムテーブルが書けるもの）
- おくるみ
- おしゃぶり
育児日記
赤ちゃんが寝た時間、起きた時間、授乳時間・授乳量、食事（離乳食）の時間を記録しておきます。
私は一度スマホのメモ帳に書いてから、育児日記に書き起こしていました。
書き起こすことによって、その子のペースが分かってきます。
生まれてから１年間はこちらの育児日記を使っていました♪
上の育児日記が使い終わってからはこちらを使いました！
２歳になった今でも使用しています。
おくるみ
低月齢（６か月未満）のうちは寝る前にしっかり包んであげましょう。
私は最初使っていなかったのですが、おくるみに包んだほうがすぐに寝付きました♪
おしゃぶり
賛否ありますが、私はお世話になりました。
母乳で育っている赤ちゃんだと使えないかもしれませんが、あると便利です。
不思議なくらい、よく寝付きます…！
その他
私は最初に読んだジーナ式の本に従って色々とそろえたので、ベビーベッドやベビーモニターも用意しましたが、ひとり寝を徹底させたい方以外は不要かもしれません。
個人的に、トッポンチーノやバウンサーがあると便利な気がします。
超ゆるジーナ ３つの決まり
- お腹いっぱいにすること
- 生活リズムを作る、そして崩さないこと
- 夜は必ず寝室で寝かせること
①お腹いっぱいにする
お腹いっぱいになると眠くなりますよね？
当たり前ですが、空腹で赤ちゃんが寝付くことはありません。
私は母乳の出がイマイチだったため、母乳は完全にやめて完ミに移行しました。
もちろん母乳が出る方は母乳育児で！
ジーナ式の書籍も母乳育児を前提として書かれています。
②生活リズムを作る、そして崩さないこと
起床時間、授乳・離乳食の時間、お風呂の時間、就寝時間を決めます。
特別な日（帰省など）以外は厳格に守りましょう。
どうしても土日は食事や就寝時間が遅れがちでしたが、翌朝の起床時間に大きく響くことはありませんでした。
③夜は必ず寝室で寝かせること
夜は必ず寝室で寝かせましょう。
寝室＝長時間寝るところと認識させましょう。
※真っ暗にした方がいいです。実は１歳過ぎまで豆電球にしてたのですが、真っ暗に
また、入眠儀式があると
我が家は「①息子にリビングの電気を消してもらう→②寝室に行く」が入眠儀式になっています。
…そこで寝ち
その他
寝てくれない日もあります
正直、ネントレしてても寝ない日はあります！
そのときは諦めて、眠たそうになったら寝かせました。
案外、ママが先に寝ると赤ちゃんも諦めるのか寝てくれる気がします。
お昼寝は起こしませんでした
ネントレの本には「〇時間経ったら起こしましょう。」とありますが、低月齢期以外のお昼寝は起こしませんでした。
というか、起こせませんでした…！激怒されて手に負えないため…。
だいたい自分のタイミングで起き
そのときは諦めて、また次の日から仕切り直していました。
ベビーベッドを卒業してから
ベビーベッド卒業直後は私のセミダブルベッドで息子と２人で寝ていました。
が、息子の寝相の悪さに悩まされ…
【結果】シングルとセミダブルのマットレス（敷布団）を並べて寝ています。
超ゆるジーナ、その後
２歳児の現在のタイムスケジュール
夕方は眠気のせいでやや不機嫌なときもありますが、１９時にコテッと寝付いてくれるので良しとしています。
| 7:00～7:30 | 起床 |
| 7:30 | 朝ごはん |
| 9:30〜 | お出かけ ※しないときもあります |
| 12:00 | お昼ごはん ※外出時は11:00過ぎ |
| ～15:30 | 遅くても15:30までには帰宅 ※午前のうちに帰ることもあります |
| 17:00 | 夜ごはん |
| 17:50 | お風呂 |
| 18:20〜18:45 | 絵本タイム |
| 18:45〜 | 寝室 |
| 19:00 | 就寝 |
まとめ
ネントレの本通りにやらなくても、ママができる範囲でＯＫだと思います。
ママのストレスにならず、赤ちゃんが機嫌良く過ごせることが一番ですからね♪
